Consigli per l'allenamento in base alla corporatura, da un esperto di analisi del corpo

L'esercizio fisico non si limita a migliorare la forma fisica, ma svolge un ruolo importante nel mantenere una distribuzione del peso e un equilibrio adeguati alla propria corporatura. Poiché la corporatura varia da persona a persona, scegliere l'esercizio fisico più adatto al proprio tipo di corporatura è più efficace per modellare il corpo in modo ideale.

A seconda della corporatura, le aree da rafforzare e gli esercizi su cui concentrarsi cambiano, quindi è importante conoscere il metodo di allenamento più adatto a sé stessi.

In questo articolo presentiamo le caratteristiche di ogni tipo di corporatura e gli esercizi consigliati, suggerendo metodi per evidenziare i punti di forza e compensare le debolezze. In questo modo, è possibile pianificare efficacemente l'allenamento e trovare il metodo di gestione del peso più adatto a sé stessi.

Allenamento personalizzato in base alla corporatura

1. Esercizio fisico adatto alla corporatura a mela

La corporatura a mela tende a concentrare il grasso corporeo nella parte superiore del corpo, in particolare nell'addome. Per riequilibrare la corporatura, è efficace ridurre il grasso nella parte superiore del corpo e contemporaneamente rafforzare la parte inferiore.

È necessario rendere più lisce le linee dell'addome e della vita e sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo per creare una proporzione generale armoniosa.

Esercizi consigliati:

• Esercizi aerobici: camminata veloce, tapis roulant, cyclette, ecc. per ridurre il grasso nella parte superiore del corpo e rafforzare il sistema cardiopolmonare.
• Esercizi per rafforzare gli addominali: plank, crunch, russian twist, ecc. per rassodare gli addominali. Se eseguiti costantemente, le linee della vita risalteranno meglio.
• Esercizi per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo: squat, affondi, hip bridge, ecc. per aggiungere muscoli alla parte inferiore del corpo e renderla più soda.
• Esercizi di flessibilità: yoga e pilates aiutano a rilassare i muscoli tesi e a bilanciare l'intero corpo.

2. Esercizio fisico adatto alla corporatura a pera

La corporatura a pera tende a concentrare il peso nella parte inferiore del corpo, in particolare nei glutei e nelle cosce. Per questo tipo di corporatura è importante ridurre i cuscinetti di grasso nella parte inferiore del corpo e rafforzare i muscoli della parte superiore per ristabilire l'equilibrio.

Esercizi consigliati:

• Esercizi per distribuire il grasso della parte inferiore del corpo: salire le scale, stepper, hip bridge, ecc. per snellire la parte inferiore del corpo e renderla più tonica.
• Esercizi per rafforzare la parte superiore del corpo: push-up, shoulder press con manubri, chest fly, ecc. per aggiungere massa muscolare alla parte superiore del corpo e ristabilire l'equilibrio.
• Esercizi per rafforzare il core: plank e leg raise sono efficaci per rafforzare i muscoli del core e migliorare la stabilità generale del corpo.
• Esercizi aerobici: il nuoto e lo spinning sono esercizi aerobici efficaci che utilizzano tutto il corpo riducendo lo sforzo sulla parte inferiore.

3. Esercizio fisico adatto alla corporatura rettangolare

La corporatura rettangolare si caratterizza per spalle, vita e fianchi di larghezza simile, con una linea vita poco accentuata. Sono adatti esercizi che mettono in risalto la vita e le curve.

Esercizi consigliati:

• Esercizi per rafforzare la linea vita: side plank, cable rotation, esercizi di rotazione della vita, ecc. per creare una linea vita più accentuata.
• Esercizi per le curve dei glutei e della parte inferiore del corpo: hip thrust, leg press, squat per aumentare il volume della parte inferiore del corpo.
• Esercizi per aumentare il volume della parte superiore del corpo: chest fly, panca piana con manubri per sviluppare adeguatamente i muscoli del petto e delle spalle.
• Esercizi aerobici: l'interval training riduce il grasso corporeo e rafforza il sistema cardiopolmonare.

4. Esercizio fisico adatto alla corporatura a clessidra

La corporatura a clessidra è generalmente equilibrata, quindi è preferibile concentrarsi sul mantenimento e sulla tonificazione delle linee piuttosto che sullo sviluppo eccessivo dei muscoli. Sono adatti esercizi che massimizzano i punti di forza della corporatura e ne mantengono l'equilibrio.

Esercizi consigliati:

• Esercizi di forza per tutto il corpo: burpee, kettlebell swing sono esercizi che utilizzano i muscoli di tutto il corpo, migliorando la forma fisica e mantenendo le linee.
• Esercizi per rafforzare la vita: cobra stretch o side plank mettono in risalto le curve della vita.
• Esercizi aerobici: esercizi attivi come la corda o la danza offrono divertimento ed effetti aerobici.
• Esercizi combinati: combinare squat e shoulder press permette di rafforzare i muscoli e di curare le linee contemporaneamente.

5. Esercizio fisico adatto alla corporatura a triangolo invertito

La corporatura a triangolo invertito è spesso caratterizzata da spalle larghe e parte superiore del corpo sviluppata, quindi è importante rafforzare la parte inferiore del corpo e rendere più morbida la parte superiore per ristabilire l'equilibrio.

Esercizi consigliati:

• Esercizi per rafforzare la parte inferiore del corpo: leg curl, affondi, hip abductor sono efficaci per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo.
• Esercizi di flessibilità per la parte superiore del corpo: lat pulldown, flessioni, ecc. riducono la tensione muscolare nella parte superiore del corpo e aumentano la flessibilità.
• Esercizi aerobici: ciclismo o hiking rendono la parte inferiore del corpo più soda e rafforzano il sistema cardiopolmonare.
• Stretching per tutto il corpo: yoga e pilates migliorano l'equilibrio generale del corpo e alleviano la tensione nella parte superiore.
  
  

Mettendo in pratica il piano di allenamento in base alla corporatura

Quando si pianifica l'allenamento, è fondamentale la costanza e il ritmo adeguato alle proprie capacità fisiche.

Anche dopo aver scelto l'esercizio fisico più adatto a sé stessi tramite l'analisi della corporatura, è importante non limitarsi a un solo tipo di esercizio, ma variare.

In questo modo è possibile allenare in modo equilibrato diverse parti del corpo e mantenere la motivazione.

FAQ

L'efficacia dell'esercizio fisico varia a seconda della corporatura?
A seconda della corporatura, il peso tende a concentrarsi in determinate aree, quindi concentrandosi su queste aree con l'esercizio fisico, si può massimizzare l'efficacia.

È possibile modificare la corporatura con l'esercizio fisico?
La corporatura stessa è determinata dalla struttura ossea, ma è possibile modificare l'aspetto della corporatura controllando la distribuzione del grasso corporeo e la massa muscolare.

Tra esercizi aerobici ed esercizi di forza, cosa è prioritario?
Se l'obiettivo è la perdita di grasso corporeo, si dovrebbero privilegiare gli esercizi aerobici, mentre se l'obiettivo è il rafforzamento muscolare, si dovrebbero privilegiare gli esercizi di forza, ma è più efficace combinarli entrambi.

La frequenza dell'esercizio fisico varia a seconda della corporatura?
La frequenza dell'esercizio fisico non dipende dalla corporatura, ma deve essere regolata in base al livello di forma fisica individuale, agli obiettivi e alle abitudini di vita.

Quali sono le precauzioni aggiuntive da prendere per l'esercizio fisico in base alla corporatura?
È importante mantenere un'intensità di esercizio appropriata alla propria corporatura, senza sforzarsi troppo e aumentando gradualmente l'intensità.

È davvero necessaria l'analisi della corporatura prima dell'esercizio fisico?
L'analisi della corporatura aiuta molto a pianificare l'allenamento in modo efficiente e a definire chiaramente gli obiettivi.

Qual è la relazione tra corporatura e percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo è un fattore importante che determina l'aspetto e la sensazione della corporatura, influenzando notevolmente la resa estetica della corporatura.

Chi crea il piano di allenamento in base alla corporatura?
Ricevere l'aiuto di un personal trainer o di un esperto di fitness permette di creare un piano di allenamento più efficace in base alla propria corporatura.