Von Experten empfohlene Übungen nach Körpertyp

Sport dient nicht nur der Steigerung der körperlichen Fitness, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für die richtige Gewichtsverteilung und das Gleichgewicht des Körpers. Da jeder Mensch einen anderen Körperbau hat, ist die Wahl der passenden Übungen für den jeweiligen Körpertyp besonders effektiv, um die Figur ideal zu gestalten.

Je nach Körperbau müssen unterschiedliche Bereiche gestärkt und Übungen mit unterschiedlichen Schwerpunkten durchgeführt werden. Daher ist es wichtig, die für den eigenen Körperbau geeignete Trainingsmethode zu kennen.

In diesem Beitrag stellen wir die jeweiligen Merkmale der verschiedenen Körpertypen und die dazu passenden empfohlenen Übungen vor und schlagen Methoden vor, die Stärken des Körperbaus hervorzuheben und die Schwächen zu kompensieren. So können Sie effizient einen Trainingsplan erstellen und die für Sie am besten geeignete Methode zur Körperpflege finden.

Körpertyp-spezifische Übungen

1. Für Apfel-Körperformen geeignete Übungen

Bei Apfel-Körperformen konzentriert sich das Körperfett oft auf den Oberkörper, insbesondere auf den Bauchbereich. Es ist effektiv, gleichzeitig das Oberkörperfett zu reduzieren und die untere Körperhälfte zu stärken, um das Gleichgewicht der Figur zu verbessern.

Die Bauch- und Taillenlinie sollte geglättet und die Beinmuskulatur entwickelt werden, um ein harmonisches Gesamtbild zu schaffen.

Empfohlene Übungen:

• Ausdauertraining: Schnelles Gehen, Laufband, Fahrradergometer usw. reduzieren das Oberkörperfett und stärken die Herz-Lungen-Funktion.
• Bauchmuskeltraining: Plank, Crunches, Russian Twists usw. straffen die Bauchmuskulatur. Bei regelmäßiger Durchführung wird die Taillenlinie stärker betont.
• Beinmuskeltraining: Übungen wie Squats, Lunges und Hip Bridges bauen die Beinmuskulatur auf und formen die Beine.
• Dehnübungen: Yoga und Pilates helfen, Verspannungen zu lösen und das Gleichgewicht des gesamten Körpers zu verbessern.

2. Für Birnen-Körperformen geeignete Übungen

Bei Birnen-Körperformen konzentriert sich das Gewicht oft auf die untere Körperhälfte, insbesondere auf Po und Oberschenkel. Bei diesem Körpertyp ist es wichtig, die Problemzonen an den Beinen zu reduzieren und die Oberkörpermuskulatur zu stärken, um ein Gleichgewicht zu schaffen.

Empfohlene Übungen:

• Übungen zur Fettverbrennung an den Beinen: Treppensteigen, Stepper, Hip Bridges formen die Beine und verleihen ihnen mehr Straffheit.
• Oberkörpertraining: Push-ups, Dumbbell Shoulder Press, Chest Fly usw. bauen die Oberkörpermuskulatur auf und schaffen ein ausgewogeneres Verhältnis.
• Rumpfmuskeltraining: Plank und Leg Raises stärken die Rumpfmuskulatur und verbessern die Stabilität des gesamten Körpers.
• Ausdauertraining: Schwimmen oder Spinning sind effektive Ausdauerübungen, bei denen der untere Körper weniger belastet wird und der gesamte Körper beansprucht wird.

3. Für rechteckige Körperformen geeignete Übungen

Rechteckige Körperformen zeichnen sich durch eine ähnliche Breite von Schultern, Taille und Hüfte aus, wobei die Taillenlinie nicht stark ausgeprägt ist. Übungen, die sich auf die Betonung der Taille und die Schaffung von Kurven konzentrieren, sind geeignet.

Empfohlene Übungen:

• Übungen zur Stärkung der Taillenlinie: Seitlicher Plank, Kabelrotationen und Taillendrehungen formen die Taille.
• Übungen zur Betonung der Kurven an Po und Beinen: Hip Thrusts, Leg Press und Squats bauen die untere Körperhälfte auf.
• Übungen zur Stärkung des Oberkörpers: Chest Fly und Dumbbell Bench Press bauen die Brust- und Schultermuskulatur auf.
• Ausdauertraining: Intervalltraining reduziert Körperfett und stärkt die Herz-Lungen-Funktion.

4. Für sanduhrförmige Körperformen geeignete Übungen

Sanduhrförmige Körperformen sind insgesamt ausgeglichen. Anstatt auf übermäßige Muskelentwicklung sollte man sich auf die Erhaltung der Linien und die Straffung konzentrieren. Übungen, die die Stärken des Körperbaus hervorheben und das Gleichgewicht erhalten, sind geeignet.

Empfohlene Übungen:

• Ganzkörperkrafttraining: Burpees und Kettlebell Swings beanspruchen die gesamte Muskulatur, verbessern die Fitness und erhalten die Körperlinien.
• Übungen zur Stärkung der Taille: Cobra Stretch und Seitlicher Plank betonen die Kurven der Taille.
• Ausdauertraining: Springseilspringen oder Tanzen bieten Spaß und Ausdauereffekt zugleich.
• Kombinationsübungen: Kombinierte Übungen wie Squats und Shoulder Press ermöglichen Krafttraining und Körperformung gleichzeitig.

5. Für umgekehrte Dreiecks-Körperformen geeignete Übungen

Bei umgekehrten Dreiecks-Körperformen sind die Schultern breit und der Oberkörper oft stärker entwickelt. Es ist wichtig, die untere Körperhälfte zu stärken und den Oberkörper zu straffen, um ein Gleichgewicht zu schaffen.

Empfohlene Übungen:

• Beinkrafttraining: Leg Curl, Lunges und Hip Abductor Übungen sind effektiv für den Aufbau der Beinmuskulatur.
• Dehnübungen für den Oberkörper: Lat Pulldowns und Liegestütze reduzieren Verspannungen in der Oberkörpermuskulatur und verbessern die Flexibilität.
• Ausdauertraining: Radfahren oder Wandern formen die Beine und verbessern die Herz-Lungen-Funktion.
• Ganzkörper-Stretching: Yoga und Pilates verbessern das Gleichgewicht des gesamten Körpers und lösen Verspannungen im Oberkörper.
  
  

Körpertyp-spezifische Trainingspläne umsetzen

Das Wichtigste bei der Erstellung eines Trainingsplans ist Beständigkeit und die Durchführung im eigenen Tempo.

Auch wenn Sie durch eine Körperanalyse die für Sie passenden Übungen gefunden haben, sollten Sie nicht nur auf eine einzige Übung setzen, sondern verschiedene Übungen kombinieren.

So trainieren Sie verschiedene Körperpartien ausgewogen und bleiben motiviert.

FAQ

Unterscheiden sich die Ergebnisse des Trainings je nach Körpertyp?
Je nach Körpertyp konzentriert sich das Gewicht auf bestimmte Bereiche. Wenn man diese Bereiche gezielt trainiert, maximiert man die Ergebnisse.

Kann sich der Körpertyp durch Training verändern?
Der Körpertyp selbst ist durch die Knochenstruktur vorgegeben, aber durch die Veränderung der Körperfettverteilung und der Muskelmasse kann das Aussehen des Körpers verändert werden.

Sollte man Ausdauer- oder Krafttraining priorisieren?
Wenn der Fokus auf dem Abbau von Körperfett liegt, sollte man Ausdauertraining priorisieren, bei Muskelaufbau Krafttraining. Am effektivsten ist jedoch die Kombination beider Trainingsarten.

Ändert sich die Trainingshäufigkeit je nach Körpertyp?
Die Trainingshäufigkeit sollte nicht nach dem Körpertyp, sondern nach dem individuellen Fitnesslevel, den Zielen und den Lebensgewohnheiten angepasst werden.

Was sollte man beim Training für verschiedene Körpertypen zusätzlich beachten?
Es ist wichtig, die passende Intensität für den eigenen Körpertyp zu finden, nicht zu übertreiben und die Intensität schrittweise zu steigern.

Ist eine Körperanalyse vor dem Training unbedingt notwendig?
Eine Körperanalyse hilft sehr, einen effizienten Trainingsplan zu erstellen und die Ziele klar zu definieren.

Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Körpertyp und Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist ein wichtiger Faktor, der das Aussehen und das Gefühl des Körpers bestimmt und einen großen Einfluss darauf hat, wie der Körper aussieht.

Wer erstellt einen körpertyp-spezifischen Trainingsplan?
Mit Hilfe eines professionellen Trainers oder Fitness-Experten kann man einen effektiveren, auf den eigenen Körpertyp abgestimmten Trainingsplan erstellen.